A caminhada continua sendo a alternativa  mais prática, mais fácil e mais acessível para a maioria das pessoas que estão preocupadas com as conseqüências do sedentarismo.Caminhar não é uma atividade física que exige treinamento diferenciado e nem a presença de um especialista para supervisão e controle. Portanto nenhuma das desculpas pode ser usada para justificar a opção pelo ócio incompatível com a boa qualidade de vida. Os primeiros passos podem apresentar surpresas sim! Dores musculares, fadiga e até um certo desconforto. Sintomas naturais que escancaram a situação dos músculos desacostumados com o trabalho mesmo nas necessidades básicas. É preciso considerar durante quanto tempo o corpo se acostumou com o conforto das cadeiras, poltronas, sofás e bancos de automóveis. Voltar a usar as pernas para percorrer distâncias maiores do que as habituais, pode parecer muito mais difícil do que realmente é, principalmente quando se percebe o sobrepeso acumulado durante longos anos de vida sedentária. Será que o primeiro obstáculo pode ser motivo forte para desistir?  Claro que não, é sim motivo para seguir adiante tomando os devidos cuidados para evitar o cansaço provocado pelo imediatismo, característica que acompanha todos que querem vencer a preguiça sem considerar suas limitações e sem avançar por etapas.  Para o sedentário os principais benefícios da caminhada são conseguidos com a regularidade da prática e o hábito de praticar exercícios físicos depende de bom senso. O exagero é o principal obstáculo. Todo iniciante deve começar  caminhando devagar em lugares planos sem percorrer longas distâncias. Encontre um ritmo que permita a manutenção do exercício durante 20 a 30 minutos. Depois de algum tempo você perceberá que pode caminhar mais rápido e percorrer distâncias maiores, mesmo assim não avance muito rápido. Logo chegará o momento de caminhar em lugares mais acidentados com percursos que incluem subidas e descidas, o que aumentará  o gasto calórico e contribuirá para perder peso. É oportuno lembrar que entre as precauções que devem ser consideradas pelo iniciante estão os cuidados com nosso meio de locomoção: os pés e as pernas. Os pés precisam ser bem tratados, as unhas bem cortadas e o uso de meias, indispensável para absorver o suor, facilitar a troca de calor e impedir o atrito que provoca o aparecimento de bolhas. Calçados confortáveis e apropriados para a finalidade não representam luxo mas uma garantia para a continuidade do projeto de saúde. Evite aquele par de tênis já deformado pelo tempo e pela maneira incorreta de pisar no solo. Muitas vezes é preciso usar palmilhas para compensar deformações que se tornaram definitivas com o passar dos anos. Antes da caminhada não despreze os alongamentos e exercícios que contribuem para fortalecer os músculos que serão solicitados durante a prática. Músculos fortes protegem as articulações e são mais resistentes à fadiga. Você quer saber qual a melhor hora para caminhar? Porque não agora?

José Alberto Aguilar Cortez.