Levantar da cadeira para tomar café pode ser uma bola alternativa para fortalecer os músculos das pernas. Basta repetir o gesto por pelo menos 5 vezes a cada cafezinho.

Se você foi um daqueles que, entre o Natal e o Reveillon, trancou o carro na garagem e resolveu fazer tudo caminhando, parabéns!!  Não importa se o motivo foi a impossibilidade de usar o automóvel devido ao excesso de turistas que curtiam férias no litoral. O que importa é que você descobriu ou re-descobriu o prazer de caminhar. Nas idas e vindas na areia da praia viu muita gente bonita e, muitos que como você, também estavam precisando usar as pernas com mais freqüência para queimar o combustível armazenado no abdômen, nas coxas e na cintura.

Você também reparou quanta gente prefere ficar sentado, comendo sem ter fome e bebendo de tudo,  menos água, esperando o tempo passar?? Boa oportunidade para compreender porque muitos estão acima do peso e totalmente alheios aos cuidados com a saúde. A cada passo a paisagem mudando e os pensamentos correndo soltos com indagações inevitáveis como a já tradicional cobrança “porque não caminho com mais regularidade”?? Como permiti que meu corpo mudasse tanto sem tomar uma atitude mais cedo?? 

 É muito provável que em algum momento você ficou conformado quando viu que não estava sozinho, que muitos exibiam reservas de gordura maiores que as suas, sem o menor constrangimento. Mas logo na frente, ao cruzar com pessoas mais velhas correndo e  esbanjando boa forma física a razão voltou a prevalecer e as cobranças voltaram a incomodar. O que fazer então? A resposta é mudar de atitude, não aceitar passivamente a indolência, aproveitar cada oportunidade que surgir para movimentar o corpo. Não procure desculpas para justificar o sedentarismo, lembre-se que as pernas ficaram doendo na praia porque só estavam treinadas para entrar e sair do automóvel e acionar os comandos.

Quando foram exigidas durante longas caminhadas acusaram a falta de treinamento para desempenhar com eficiência o mais básico dos exercícios. Mudanças não podem ser adiadas e precisam ser levadas a sério. Experimente esta sugestão para fortalecer os músculos das pernas e coxas no ambiente de trabalho e na sua casa. Toda vez que você se levantar da cadeira repita o movimento cinco vezes. Isso mesmo senta, levanta, senta, levanta… cinco vezes seguidas e, ao voltar para seu lugar de trabalho repita a mesma seqüência mais cinco vezes. Não deixe o corpo desabar sobre a cadeira, distribua o peso igualmente nas duas pernas e não use os braços para ajudar a se erguer. 

A cada intervalo para um cafezinho repita o exercício, cinco vezes na ida e cinco vezes na volta.  Anote quantas vezes, ao longo do dia, você flexionou e estendeu as pernas, continue fazendo o mesmo quando chegar na sua casa. Mesmo faltando poucos dias para o feriado do carnaval, você poderá melhorar muito, sua condição física e estará preparado para enfrentar longas caminhadas quando voltar para a praia. Bom dia para todos que aderirem ao senta e levanta do Ano Novo.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM