Tarefas rotineiras realizadas em situações adversas representam risco para a saúde.

A vida da dona de casa não é fácil. O trabalho doméstico se caracteriza por tarefas repetitivas , pouca motivação e quase nenhuma valorização. A rotina dos afazeres domésticos acaba provocando problemas físicos e psíquicos.

 Foi comprovado que, todo trabalho com pouca ou sem remuneração, pouco reconhecimento social e pouca capacidade de controle e decisão, como no caso das esposas, provoca estresse e depressão.

 Na verdade a vida da dona de casa gira em torno do trabalho e da família, o tempo disponível e os momentos de descanso, são divididos ao longo do dia e interrompidos, com muita freqüência, por compromissos familiares imprevistos.

 As mães, que cuidam de todos os membros da família, sentem dificuldades de cuidar de si mesmas. Estão identificadas e compromissadas com os outros, sempre preocupadas com a necessidade de dar  satisfações aos familiares.

 Esta realidade dificulta a participação delas em programas de atividades físicas regulares e causa problemas para a saúde e para o bem estar. Prova disso é que, geralmente, as mulheres solteiras, separadas ou viúvas mostram melhor estado de saúde do que as casadas. Exatamente ao contrário do que acontece com os homens.

Além de todos os obstáculos citados, que dificultam a participação em programas de exercícios físicos, a maior parte das atividades oferecidas nas academias não são adequadas para as necessidades e preferencias das mulheres adultas.

 São aulas que seguem as tendências da moda buscando manter o corpo atraente a qualquer custo. É importante lembrar que neste século o corpo da mulher foi transformado em objeto de consumo e propaganda para vender produtos. Os modelos exibidos, sempre de aparência jovem, mostram medidas e formas perfeitas.

 Esta tendência provoca conflitos e frustrações nas mulheres porque passa a elas a impressão que o êxito pessoal e o bem estar depende da diminuição do peso , da firmeza dos músculos, enfim, de corpo bonito. Diante deste quadro, as mulheres com mais de trinta anos sem os predicados estéticos divulgados pela mídia,  sentem dificuldades para enfrentar a exposição do corpo que acontece nas academias.

 Os compromissos do lar e a visão distorcida dos objetivos das aulas de ginástica, enfocando apenas a  beleza estética, acabam afastando muitas mulheres de programas de condicionamento físico. Faltam ainda, para a maioria delas, informações sobre o funcionamento do próprio corpo e da importância de atividades físicas necessárias e adequadas para uma vida saudável.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan pelo prof. Cortez

Modificações estéticas dependem da prática regular de exercícios físicos, orientação nutricional , enfim, hábitos saudáveis

Aparelhos que prometem milagrosas mudanças estéticas no corpo das mulheres sem o desconforto da transpiração, sem a necessidade de frequentar academias ou contratar um “personal training”, são apresentados com frequência em comerciais de televisão e em outros veículos de comunicação.

Mulheres famosas, com corpos esculturais, enfatizam as vantagens dos estimuladores elétricos dos músculos como sendo os substitutos ideais da malhação e  responsáveis por transformações antes só conseguidas com treinamento com pesos.

Estudo recente publicado na revista do Conselho Americano do Exercício prova que tais aparelhos são ineficazes, as vezes provocam dores e representam perda de tempo para os usuários.

Os estimuladores elétricos dos músculos são usados com sucesso na fisioterapia para finalidades terapêuticas mas não substituem os exercícios convencionais para aumentar a força, queimar mais calorias e reduzir peso.

O laboratório de Performance Humana de uma Universidade norte-americana estudou 29 voluntários durante oito semanas. No início do programa foram avaliados o peso, a estatura, a gordura corporal e a força, de todos participantes.

Todos foram fotografados. Dos 29  voluntários estudados, dezessete se submeteram a sessões de estimulação elétrica com diferentes aparelhos, três vezes por semana, seguindo as orientações dos manuais dos fabricantes e 12  voluntários foram colocados no grupo controle.

 Após oito semanas de sessões de estimulação elétrica nenhuma mudança significativa foi observada no peso, na diminuição da gordura corporal, na força e na aparência, analisada através de comparações entre as fotografias realizadas antes e depois do “treinamento”.

 O resultado do estudo comprova que nenhuma  marca de aparelho de estimulação elétrica dos músculos  substitui as sessões de exercícios aeróbios e treinamento com pesos.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan

Não fume antes, durante e após a prática de exercícios físicos. Aproveite a motivação para abandonar o tabagismo.

Por mais  incrível que possa parecer grande parte da população não está  bem informada sobre a influência do estilo de vida e da atividade física sobre a saúde. Em plena era da globalização e da agilidade na divulgação de conhecimentos muitos, lamentavelmente, ainda demonstram completa falta de informações sobre temas ligados ao bem estar e à prevenção de doenças.

 Durante um passeio na praia num final de semana, ouvi um senhor que acabava de caminhar comentar com a esposa que estava louco de vontade de fumar. Imediatamente foi incentivado pela companheira que encontrou argumento absurdo para reforçar a atitude do marido. Segundo ela àquele momento era o mais adequado porque êle já tinha respirado muito oxigênio durante o exercício de caminhar e consequentemente a fumaça do cigarro não faria tão mal.

 Se não tivesse tido a oportunidade de ouvir o diálogo talvez até duvidasse de tão infeliz  procedimento. Os danos à saúde decorrentes do vício do tabaco já estão exaustivamente comprovados. A própria indústria de cigarros já admite e tem perdido ações milionárias na justiça movidas por pessoas e mais recentemente pelas instituições que arcam com o custo altíssimo do tratamento das doenças associadas ao tabagismo.

 Fumar faz mal em qualquer circunstância mas acender um cigarro durante ou após a prática de exercícios demonstra total descaso com o próprio corpo. A atividade física promove inúmeras adaptações no funcionamento do sistema cardiorespiratório que se prolongam até a fase de recuperação. Para suprir as demandas metabólicas associadas ao esforço, a  circulação nos pulmões fica mais intensa para aumentar a captação de oxigênio e eliminar o CO2.

 Quanto mais eficiente for o aproveitamento de oxigênio a nível pulmonar, o seu transporte pela corrente sanguínea e a sua utilização pela musculatura melhor será o desempenho. Ao terminar o treinamento o organismo precisa continuar recebendo oxigênio para acelerar o período de  recuperação. Não é difícil concluir que a fumaça do cigarro, com seus componentes nocivos, representa ameaça maior quando inalada nestas circunstâncias.

 Entre os efeitos crônicos do cigarro, a destruição dos alvéolos diminuindo a área de assimilação de oxigênio nos pulmões pode provocar enfizema pulmonar . Como consequencia a diminuição da oferta de oxigênio para o cérebro pode diminuir a capacidade de aprender mesmo para quem vive em plena era da informação.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM pelo prof. Cortez

A prática regular de exercícios físicos pode nos ajudar na superação de problemas emocionais.

Texto do jornalista e escritor Ricardo Lísias, publicado na revista Piauí de fevereiro, narra a superação do termino de um casamento. O autor não se entregou à depressão e nem buscou na bebida refúgio para a solidão, começou a caminhar, a correr e encontrou no exercício físico praticado com regularidade o remédio para voltar a uma vida normal. Selecionei alguns trechos que resumem o conteúdo do texto e mostram a trajetória de percalços até a emoção de correr a S. Silvestre.

“Na primeira semana, não dormi. De vez em quando, chegava àquele estado de sonolência em que vivem as pessoas muito ansiosas.  No terceiro dia, eu me vi morto. Enxerguei meu corpo deitado e percebi que não respirava mais. A morte é uma condição que a gente vive acordado.”

”Depois da primeira noite de caminhada, dormi de verdade. Acordei uma hora depois, com uma descoberta: o segredo é ficar cansado.”

”Na primeira vez, consegui correr por mais ou menos quatro quadras. No final, sem nenhum preparo, fiquei exausto. Foi desse jeito que comecei a correr: lutando para adormecer de novo depois de sentir a maior tristeza do mundo, sem aceitar que tinham me enlouquecido, procurando a minha pele e respirando devagar para achar o fôlego.”

”Fiquei um dia sem correr, o que me causou outra noite acordado. Fiz um plano antes de dormir: em um dia, uma corrida pesada; no outro, caminhada longa, mas em ritmo leve. Meu mundo estava voltando a se organizar.”

”No começo de outubro esquematizei meu treinamento para a prova mais famosa do Brasil. Minha respiração já tinha quase se normalizado e aos poucos eu aumentava as horas de sono. Devo ter retomado a confiança.”

”Mas era preciso pensar em algo enquanto treinava. Esse é o outro ganho que a corrida oferece: se encher a cabeça com alguma coisa, a gente rende mais. Resolvi esboçar um romance novo. Depois de cada sessão de treinamento, redigia umas cinco páginas de rascunhos e ideias.”

”Nos últimos dez dias do ano passado, subi e desci correndo algumas ladeiras todas as manhãs. Posso garantir: é exatamente como criar um romance. Persistência, confiança, técnica, coragem, convívio consigo mesmo e autoconhecimento.”

”A corrida me devolveu a confiança, a respiração regular, o sono e a capacidade de fazer planos.”

Para os internautas habituados a encontrar soluções praticando exercícios aeróbios apenas uma confirmação do já sabido. Para os sedentários mais uma oportunidade para lamentar o tempo perdido.

Pernas fortes suportam o peso adicional e permitem caminhadas mais rápidas, benefícios para o sistema cardiovascular e diminuição do peso corporal

Quando o exercício físico é indicado como forma de tratamento ou na prevenção de determinadas doenças significa que as adaptações provocadas pelo treinamento trazem benefícios para a saúde. Mas o que é treinar? Treinar é exercitar o corpo regularmente exigindo esforço superior aquele necessário para as atividades diárias.

Portanto se você não faz nada atualmente basta começar algum tipo de exercício com regularidade para provocar uma resposta positiva do seu corpo.  A caminhada, por exemplo, é  um exercício dinâmico que exige a participação de grandes grupos musculares e aumenta o trabalho dos pulmões e do coração.

Provoca adaptações importantes, diminui a freqüência cardíaca de repouso, a pressão arterial e melhora o desempenho do coração durante os exercícios de intensidade moderada. O problema é que muitas pessoas que não faziam nada encontram dificuldades para caminhar os trinta minutos necessários para provocar as adaptações esperadas e, quando conseguem, experimentam cansaço e dores musculares que provocam a interrupção do treinamento.

Sem continuidade os resultados não aparecem e muito menos os benefícios visados para o tratamento e prevenção das chamadas doenças hipocinéticas ou provocadas pela vida sedentária. Quando os músculos das pernas estão atrofiados e não conseguem suportar o ritmo de uma simples caminhada é importante direcionar o treinamento para superar as limitações que impedem ou limitam a marcha.

É preciso fortalecer os músculos das pernas com exercícios específicos que provocam ganho de massa muscular e melhora funcional. A recuperação morfológica dos músculos treinados somada com a melhora da circulação local, que facilita a chegada dos nutrientes e a rápida eliminação das substâncias tóxicas nas fibras musculares, coloca os músculos em condições de suportar exercícios dinâmicos por períodos mais longos.

Para começar um programa de treinamento é preciso conhecer o próprio corpo, seus pontos fortes e suas fraquezas, é difícil caminhar trinta minutos com disposição se os músculos das pernas estão destreinados. Sem regularidade, praticada durante pouco tempo e num ritmo “quase parando” a caminhada não provoca adaptações fisiológicas importantes e não pode ser incluída como forma de tratamento ou de prevenção de doenças.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan pelo prof.  Cortez

A obesidade representa sério perigo para a saúde mas precisa ser tratada de maneira particular

Sêneca, filósofo romano nascido em Córdoba na Espanha, dizia que o “homem vive preocupado em viver muito e não em viver bem quando, afinal, não depende dele o viver muito, mas sim viver bem”.

Assim que acabei de ler artigo sobre a cirurgia bariátrica, que reduz o tamanho do estômago, e suas conseqüências, imediatamente me lembrei  da sábia frase de Sêneca. Depois de centenas de anos a humanidade ainda encontra dificuldades em adotar comportamento mais racional para cuidar da saúde e alcançar, de maneira natural, os benefícios que estão relacionados com o viver bem.

Submetemos nosso corpo à hábitos que trazem prazeres imediatos sem dimensionar os prejuízos que vão se acumulando ao longo dos anos. Comemos mais do que o necessário e nos exercitamos muito menos do que precisamos. Acabamos não conseguindo evitar procedimentos cirúrgicos agressivos que afetam nossa saúde física e mental.

A falta de exercícios físicos e a alimentação compulsiva e hipercalórica são os principais responsáveis pelo aparecimento de diabetes, hipertensão  e de doenças do coração e das artérias. As alterações provocadas pelo acúmulo de gordura no organismo podem levar a depressão, transtornos emocionais e estresse. 

As intervenções radicais para evitar complicações que podem provocar a morte , além do custo financeiro, trazem a necessidade de tratamentos específicos que dependem de tempo e de procedimentos especializados. Viver bem, custa muito menos e não é um caminho pavimentado de problemas e tratamentos complexos.

Viver bem é auto educação e  muitas vezes também precisa de ajuda de especialistas que devem ser procurados o mais rápido possível.  Viver bem depende de cada um de nós, das nossas atitudes e da nossa disciplina.

Texto apresentado pelo Prof. Cortez na Rádio Jovem Pan AM – Jornal de Serviços

O bem estar físico e mental é uma das metas da prática regular de atividades físicas.

Quando alertamos os esportistas sobre os riscos de lesões provocadas pelos excessos e falta de cuidados com a preparação física não significa que estamos desestimulando a prática, muito pelo contrário, exercícios e esportes são imprescindíveis em todas as fases da vida.

Entretanto, nós , os professores de educação física, temos o compromisso de orientar nossos alunos para que possam se beneficiar da atividade física regular de forma saudável e mais prolongada possível. Uma das áreas de estudo que justifica a importância  das competições e dos exercícios para a saúde é a psicologia do esporte.

 Os  psicólogos especializados não se limitam a estudar e desenvolver técnicas para melhorar o rendimento de atletas de alto nível mas também a tentar compreender como nós, pessoas comuns, podemos ser influenciados e beneficiados pela atividade física praticada de forma sistemática.

 A psicologia do esporte estuda as mudanças de comportamento dentro e fora dos campos de jogo e os pesquisadores relatam suas experiências confirmando os benefícios dos exercícios e atividades físicas lúdicas. Segundo eles,  melhor aptidão  física favorece melhor desempenho sexual, redução da fadiga muscular, diminuição de dores de cabeça e melhora da percepção.

 Naturalmente, a saúde física aumenta o bem estar contribuindo para a saúde emocional favorecendo uma imagem pessoal mais positiva, menos fobias, diminuição de distúrbios de comportamento e da ansiedade. Ambas atuam de forma combinada. O treinamento regular e os esportes permitem melhora do fluxo sanguíneo no cérebro, do consumo de oxigênio, da auto estima, da auto suficiência e da qualidade de vida.

 Podem facilitar melhor administração das contrariedades e problemas do dia a dia. As grande empresas investem em programas de atividades físicas e lazer para aumentar a produtividade e a satisfação dos seus empregados. Estudos recentes comprovam que tais programas aumentam a eficiência,  diminuem o número de erros , o consumo de bebidas alcoólicas e as faltas no trabalho.

 Para as pessoas habituadas à pratica de exercícios físicos e esportes desde a infância,  tais pesquisas apenas confirmam experiências vividas mas, para os sedentários, podem significar a  motivação para experimentar uma alternativa barata e conseguir uma vida muito mais rica em saúde, alegria e convívio social.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM pelo prof. Cortez

A prática de exercícios com pesos livres ou aparelhos deve estar, obrigatoriamente, inserida nas sessões de condicionamento físico para adultos de todas as idades

Os exercícios com pesos já não são vistos com ressalvas pelos indivíduos de idade mais avançada. Ao contrário, é comum a presença de pessoas com mais de 60 anos nas salas de musculação das academias disputando os aparelhos com os jovens. Para os mais velhos ficar com o corpo sarado significa muito mais do que ganhar massa muscular e melhorar a aparência, os exercícios com pesos são indispensáveis nos programas de condicionamento físico para melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Em estudo financiado pelo Instituto Nacional da Saúde do Centro de Pesquisa John Hopkins nos Estados Unidos, 84 adultos, 38 homens e 46 mulheres, com idade entre 55 e 75 anos foram avaliados para se estudar a relação da aptidão física e da gordura abdominal com a densidade mineral dos ossos em pessoas idosas. Após exames de raio X, para medir a densidade mineral dos ossos,  de ressonância magnética, para calcular a gordura abdominal, além de teste em esteira rolante e de exercícios com pesos para medir a aptidão física e a força muscular, os pesquisadores chegaram as seguintes conclusões:

1-     os exercícios aeróbios, como a caminhada, os afazeres do lar e os passeios nos shoppings, podem ser bons para o coração mas trazem poucos benefícios para os ossos. Os exercícios físicos de baixa intensidade parecem ser ineficazes para prevenir a perda óssea relacionada com o envelhecimento.

2-     A gordura abdominal esta associada a maior densidade mineral dos ossos. Os idosos mais gordinhos apresentavam ossos mais fortes, entretanto, a gordura abdominal também  está associada a diabetes, a hipertensão, doenças do coração e das articulações, principalmente dos joelhos. Portanto não é aconselhável engordar para fortalecer os ossos.

3-     A força muscular também é responsável por ossos mais fortes portanto é mais saudável levantar pesos e combater a obesidade.

4-     Trinta por cento das mulheres que foram avaliadas faziam reposição hormonal e, ao contrário do que se pensa sobre os efeitos positivos dos hormônios, os pesquisadores observaram que no estudo realizado, eles contribuíram de forma modesta para aumentar a densidade mineral dos ossos.

Diante das evidências, temos que reconhecer que não vale a pena poupar os músculos. Músculos mais fortes contribuem para manter os ossos mais fortes.

Texto apresentado pelo prof. Cortez na Rádio Jovem Pan AM

A prática regular de exercícios físico, com prescrição de intensidade e duração adequados, pode melhorar a resposta do sistema imune frente a gripes e resfriados

Será que é possível enfrentar as frentes frias que chegam e partem, sem adoecer? O ar seco, a poluição, o ar condicionado, os ambientes fechados, enfim como escapar dos fatores que facilitam o aparecimento das infecções do trato respiratório superior? 

Nesta época do ano difícil fugir da gripe e do resfriado convivendo com outras pessoas e facilitando a ação das bactérias. Pior ainda para os idosos que, por inúmeros motivos, são mais susceptíveis às doenças respiratórias. Será que o exercício físico pode melhorar a eficiência do sistema imunológico e nos ajudar a evitar o contágio?

Trabalho publicado na revista oficial do Colégio Americano de Medicina do Esporte provou que sim. Eles estudaram 30 mulheres sedentárias com idade entre 67 e 85 anos que foram comparadas com outras 12, da mesma idade, só que bem treinadas e que até participavam de competições de resistência. Os resultados mostraram que as idosas sedentárias, mesmo praticando caminhadas de intensidade moderada durante 12 semanas, não conseguiram melhorar a resposta do sistema imunológico a ponto de se equiparar com as outras cuja condição física era muito superior.

O grupo de sedentárias foi submetido a um programa de 30 a 40 minutos de caminhada, cinco vezes por semana, que provocou melhora, de quase 13%, na capacidade de resistir a fadiga, mas não resultou em nenhuma melhoria na atividade das células responsáveis pela defesa do organismo contra as infecções. Os autores da pesquisa observaram que somente as idosas com excelente condição física passaram pelo período de estudo sem infecções do trato respiratório superior mostrando melhor eficiência do sistema imune.

Concluíram também que 12 semanas de exercício moderado não é suficiente para melhorar a função imunológica em mulheres idosas previamente sedentárias. Portanto, precisamos praticar exercícios físicos regularmente e manter nível de aptidão bem acima da média para fortalecer o sistema imunológico. Práticas esporádicas e de baixa intensidade não produzem os efeitos esperados e nem garantem saúde para fazer frente para gripes e resfriados.

Texto apresentado pelo prof. Cortez na Rádio Jovem Pan AM.

Para "apitar" na vida e no futebol a autoridade se conquista com atitudes de respeito e solidariedade.

“Lá em casa quem apita sou eu!!” Infelizmente ainda é comum os homens afirmarem desta forma sua autoridade nos papos com os amigos nas mesas dos bares. O machismo ainda não foi totalmente banido das relações e em muitos lares as mulheres continuam sofrendo agressões físicas e morais, de companheiros que querem continuar apitando sem ter competência e sem conhecer as regras do jogo do amor.

E nos campos de futebol, quem deve apitar? O homem ou a mulher?  Em resposta  a um treinador profissional por declarar que a responsabilidade pela arbitragem de jogos praticados em alta velocidade, não deveria ser atribuída as mulheres e a vários depoimentos acontecidos num passado, não muito distante,   o Dia Internacional da Mulher permite-nos acrescentar nossa opinião a tudo que já foi dito.

Primeiro precisamos fazer justiça ao criticado treinador que disse a verdade quando fundamentou sua opinião, principalmente, nas diferenças anatomo-funcionais entre os sexos. Realmente o homem é mais veloz que as mulheres porque tem mais massa muscular, mas as diferenças fisiológicas, psicológicas e estruturais não são suficientes para impedir que a mulher possa responder pela arbitragem de uma partida.

Quase todas profissões tem processo de seleção igual para ambos os sexos. Do vestibular das faculdades até as provas de concursos públicos, as questões são as mesmas e conquistam as vagas os que estão mais preparados. Para apitar um jogo de futebol os mesmos testes de avaliação devem ser aplicados para homens e mulheres e todos que atingem os níveis exigidos estão, fisicamente, aptos para acompanhar o movimento dos jogadores durante a partida.

Também é preciso ressaltar que para ser bom árbitro é preciso muito mais do que bom condicionamento físico, é preciso reunir conhecimento técnico, equilíbrio emocional e educação, virtudes que muitos árbitros desconhecem. A mulher, com  condição física e aptidões inerentes à profissão, pode continuar apitando nos campos de futebol e o homem, que quiser continuar apitando em casa, precisa mostrar competência e autoridade  para educar os filhos além de disposição e  ternura para conquistar sua mulher. Nossa homenagem a todas as  mulheres que assopram apitos contra as injustiças e contra a violência doméstica.

Texto apresentado pelo prof. Cortez  no programa Jornal de Serviços da Rádio Jovem PanAM.