O programa de reabilitação cardíaca da Fitcor completa 40 anos em 2012

O Centro de Pesquisa e Pós-Graduação da FMU oferecerá, a partir de 31 de março, curso voltado para profissionais que queiram se especializar em reabilitação cardíaca.

As aulas acontecerão aos sábados, das 8 às 18 horas, e serão ministradas por professores mestres e doutores com experiência em programas especializados de prescrição de exercícios e supervisão de treinamento para a prevenção e reabilitação cardiopulmonar e metabólica.

Professores de educação física e esporte, fisioterapeutas, médicos e outros profissionais da saúde poderão encontrar informações atualizadas sobre esta área de atuação.

O curso é dividido em 5 módulos: Metodologia da Pesquisa Científica – Fisiologia Aplicada – Avaliação Física e Diagnóstica, Prescrição de exercícios e  Seminários sobre Reabilitação Cardíaca. O módulo de prescrição de exercícios é subdividido em 4 partes – Prescrição de Exercícios e Envelhecimento, Prescrição de Exercícios na Reabilitação Pulmonar, Prescrição de Exercícios na Reabilitação de Distúrbios Metabólicos e Prescrição de Exercícios na Reabilitação Cardíaca.

O módulo de Seminários inclui a participação dos profissionais que atuam nos mais conceituados programas de reabilitação: Hospital Sírio Libanês, Einstein, Dante Pazzanese, Incor e Hcor.

Antes de optar por esportes desconhecidos em contato com a natureza é preciso conhecer os limites do próprio corpo.

Segundo dados da Embratur cresce, a cada ano que passa, o número de brasileiros que  participam de atividades físicas em contato com a natureza. O crescimento do turismo ecológico, ou ecoturismo, é uma resposta da sociedade ao estilo de vida urbano e ao estresse gerado pelas grandes cidades. Janeiro, férias de verão, e feriados prolongados como este, oferecem oportunidades para  vivenciar experiências físicas, mentais e espirituais em ambientes que  permitem tomada de consciência da nossa responsabilidade com a preservação do meio ambiente.

 Em contato com a natureza o homem  valoriza sua imaginação, estabelece relacionamentos sociais mais expontâneos e experimenta situações novas e de risco. Considerando o risco que está associado a qualquer atividade, e muito mais presente quando os participantes são inexperientes, é importante contratar os serviços de empresas especializadas, que estão preparadas para situações que exigem pessoal e equipamentos adequados para o tipo de aventura escolhida.

 O esforço físico exigido, em alguns tipos de turismo ecológico, limita e até impede a participação de pessoas idosas e, em alguns casos, mesmo de adultos mais jovens que não estão preparados para longas caminhadas, em terrenos acidentados e subidas íngremes. A inclusão de indivíduos despreparados em grupos de ecoturistas caracteriza irresponsabilidade dos prestadores deste tipo de serviço. Além de submetê-los a riscos previsíveis acabam frustrando o passeio das pessoas que estão preparadas e habituadas a enfrentar os desafios que caracterizam as aventuras.

 Opções compatíveis com a idade e condição física devem fazer parte do leque de alternativas disponíveis para facilitar a adesão dos interessados em experimentar a convivência com a fauna e com a flora, experiência capaz de provocar mudanças no comportamento, tão  necessárias ao desenvolvimento da cultura humana. O caráter transformador e criativo do turismo ecológico e das atividades físicas em contato com a natureza pode aumentar o coro daqueles que defendem a preservação das nossas florestas e dos animais silvestres que nelas habitam.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM

Na foto do artilheiro Zé Mauricio mais três componentes dos Velhinhos da Fifa - os irmãos Celso, Chico e Zé Alberto.

No próximo final de semana começa o Campeonato Paulista -  o grande laboratório do Campeonato Brasileiro de clubes. Jogadores já consagrados, alguns veteranos e muitas promessas disputarão o título de campeão e a oportunidade de mostrar talento no mais importante campeonato regional do nosso país.

Além de tudo a responsabilidade de driblar, lançar, passar e finalizar com a mesma competência mostrada pelos Velhinhos da Fifa no mês de dezembro.

Não é tarefa fácil, muitos sentirão as pernas pesadas e desobedientes na tentativa de imitar os ídolos que passaram pelo Pacaembu recentemente.

Se não fosse tão complicado fazer as coisas complexas parecerem simples todos praticariam no mesmo nível e teríamos um Barcelona em cada campo de futebol que existe no país.

A diferença entre o "passeio" e a caminhada com supervisão profissional pode ser quantificada pelos resultados obtidos.

Segundo alguns autores as qualidades físicas básicas que possibilitam a realização de movimentos simples ou complexos dependem, fundamentalmente, dos sistemas de alimentação e de execução. Dependemos portanto, do aparelho digestivo, respiratório e cardiovascular para garantir o combustível para nossas tarefas diárias e dos ossos, articulações e músculos para realizá-las.

A prática de uma simples caminhada envolve ambos sistemas, independente da velocidade, da duração e da forma como realizamos a marcha. Quanto mais diminuímos nossas caminhadas, quanto mais sedentária nossa vida, mais rápido será o declínio destas funções e piores serão nossas condições para realizar qualquer tipo de atividade física. Quando decidimos recuperar a forma depois de longos anos fazendo o mínimo necessário, precisamos readaptar os sistemas responsáveis pela realização da atividade escolhida.

Mesmo uma simples caminhada, aparentemente sem nenhuma complexidade, quando escolhida como forma de treinamento para melhorar o funcionamento do aparelho cardiovascular, precisa ser praticada de maneira que permita o aprimoramento da condição física.

O afastamento por tempo prolongado de qualquer tipo de exercício físico provoca atrofia dos músculos, prejudica a locomoção e limita o tempo necessário de duração da caminhada para provocar adaptações nos sistemas envolvidos.

Décadas de vida sedentária podem ser identificadas quando observamos pessoas caminhando com dificuldade, arrastando os pés próximos do solo e com  o tronco inclinado para frente. Mais do que em conseqüência da  idade, as limitações evoluem aceleradamente quando abandonamos a prática de  exercícios físicos regulares. Portanto, para fazer da caminhada um exercício eficiente, precisamos começar avaliando nossos sistemas de captação e transporte de combustível.

O oxigênio e os nutrientes devem estar disponíveis para serem transportados pela circulação até os músculos onde serão utilizados. Os ossos, articulações e músculos deverão estar preparados para garantir uma caminhada firme, elegante e produtiva, pelo tempo que for necessário. A recuperação da condição física depende da combinação do desejo de mudanças com uma atitude amparada em orientação competente.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM – SP

O treinamento aeróbio, praticado regularmente, na intensidade e duração adequados, pode ajudar a "queimar" o LDL e a aumentar o HDL.

Os exercícios aeróbios cíclicos, aqueles que mobilizam grandes grupos musculares para realizar movimentos repetidos por períodos prolongados,  tem sido recomendado pelos especialistas para aumentar o HDL e reduzir as taxas de LDL. Esta modalidade de exercício ajuda a diminuir a ação nociva do mau colesterol, o LDL, que obstrui a passagem do sangue pelas artérias e aumenta o bom colesterol, o HDL, que transporta este tipo de gordura até o fígado para ser metabolizada.

Na verdade o treinamento aeróbio regular ajuda a manter as taxas de colesterol, substância que pode ser encontrada em todas células do corpo humano, dentro dos limites considerados normais para desempenhar suas importantes funções: fortalecer a membrana das células, fabricar hormônios e digerir gorduras. Entretanto, quando atinge valores elevados na corrente sangüínea, o colesterol pode fazer mal para o coração e para o cérebro, segundo pesquisa realizada nos EEUU e publicada na revista Arquivos de Neurologia.

Os pesquisadores responsáveis pelo estudo concluíram que existem fortes evidências que associam o aumento das taxas de LDL, o mau colesterol, com a degeneração precoce da atividade cerebral.

Segundo o vice presidente de assuntos médicos e científicos de uma associação que estuda a doença de Alzheimer, a pesquisa é a primeira, de uma série de outras realizadas, que mostra associação entre taxa elevada do colesterol ruim com declínio da capacidade cognitiva. Os autores estudaram um grupo de mulheres da terceira idade e observaram que aquelas que apresentavam níveis elevados de colesterol tinham os piores desempenhos em testes de memória, linguagem, orientação e outros tipos de funções cerebrais.

 O Instituto Nacional de Idosos está patrocinando a ampliação da pesquisa para estudar os efeitos das drogas que reduzem os níveis de colesterol e, consequentemente, dos benefícios que podem proporcionar para o coração e para o cérebro. Já a Associação Americana do Coração, preocupada com os 97 milhões de norte-americanos adultos com colesterol elevado, continua recomendando cuidados com a pressão arterial, controle do peso, abstinência do fumo e exercício físico regular.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM – SP

Levantar da cadeira para tomar café pode ser uma bola alternativa para fortalecer os músculos das pernas. Basta repetir o gesto por pelo menos 5 vezes a cada cafezinho.

Se você foi um daqueles que, entre o Natal e o Reveillon, trancou o carro na garagem e resolveu fazer tudo caminhando, parabéns!!  Não importa se o motivo foi a impossibilidade de usar o automóvel devido ao excesso de turistas que curtiam férias no litoral. O que importa é que você descobriu ou re-descobriu o prazer de caminhar. Nas idas e vindas na areia da praia viu muita gente bonita e, muitos que como você, também estavam precisando usar as pernas com mais freqüência para queimar o combustível armazenado no abdômen, nas coxas e na cintura.

Você também reparou quanta gente prefere ficar sentado, comendo sem ter fome e bebendo de tudo,  menos água, esperando o tempo passar?? Boa oportunidade para compreender porque muitos estão acima do peso e totalmente alheios aos cuidados com a saúde. A cada passo a paisagem mudando e os pensamentos correndo soltos com indagações inevitáveis como a já tradicional cobrança “porque não caminho com mais regularidade”?? Como permiti que meu corpo mudasse tanto sem tomar uma atitude mais cedo?? 

 É muito provável que em algum momento você ficou conformado quando viu que não estava sozinho, que muitos exibiam reservas de gordura maiores que as suas, sem o menor constrangimento. Mas logo na frente, ao cruzar com pessoas mais velhas correndo e  esbanjando boa forma física a razão voltou a prevalecer e as cobranças voltaram a incomodar. O que fazer então? A resposta é mudar de atitude, não aceitar passivamente a indolência, aproveitar cada oportunidade que surgir para movimentar o corpo. Não procure desculpas para justificar o sedentarismo, lembre-se que as pernas ficaram doendo na praia porque só estavam treinadas para entrar e sair do automóvel e acionar os comandos.

Quando foram exigidas durante longas caminhadas acusaram a falta de treinamento para desempenhar com eficiência o mais básico dos exercícios. Mudanças não podem ser adiadas e precisam ser levadas a sério. Experimente esta sugestão para fortalecer os músculos das pernas e coxas no ambiente de trabalho e na sua casa. Toda vez que você se levantar da cadeira repita o movimento cinco vezes. Isso mesmo senta, levanta, senta, levanta… cinco vezes seguidas e, ao voltar para seu lugar de trabalho repita a mesma seqüência mais cinco vezes. Não deixe o corpo desabar sobre a cadeira, distribua o peso igualmente nas duas pernas e não use os braços para ajudar a se erguer. 

A cada intervalo para um cafezinho repita o exercício, cinco vezes na ida e cinco vezes na volta.  Anote quantas vezes, ao longo do dia, você flexionou e estendeu as pernas, continue fazendo o mesmo quando chegar na sua casa. Mesmo faltando poucos dias para o feriado do carnaval, você poderá melhorar muito, sua condição física e estará preparado para enfrentar longas caminhadas quando voltar para a praia. Bom dia para todos que aderirem ao senta e levanta do Ano Novo.

Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM

Vamos brindar a amizade e renovar nosso compromisso com a saúde!!

Caros colegas professores de educação física e esporte, alunos, ex-alunos e amigos internautas, espero que o Natal em família tenha renovado a fé e a esperança de cada um.

Torço para que 2012 chegue encontrando todos motivados para transformar a vida em algo eletrizante, movimentado, sem espaço para o sedentarismo!

Agradeço os acessos que registraram, neste ano e meio do site, 19.000 visitantes e quase 119.000 páginas consultadas! Agradeço as mensagens recebidas e as sugestões enviadas! Este espaço permitiu divulgar quase todos textos apresentados ao longo de 12 anos como consultor da Rádio Jovem Pan AM.

Através desta página encontrei e fui encontrado por ex-alunos e pudemos diminuir um pouco a distância que o tempo e as trajetórias de vida determinaram.

Muito obrigado !! Saúde, paz e sucesso profissional para todos!!

Cortez

Residencias modernas são projetadas com ambientes apropriados para a prática de exercícios físicos. Esta exclusividade não dispensa orientação especializada de profissionais de educação física.

Frequentemente nós, professores de educação física, somos indagados a respeito de equipamentos de ginástica  residenciais. Pessoas que, por vários motivos, não querem frequentar academias nos procuram tentando encontrar ajuda para escolher e comprar aparelhos.

Esta iniciativa mostra que parte da população, com bom poder aquisitivo, está bem informada sobre os benefícios da atividade física para a saúde e quer mudar seu estilo de vida. Infelizmente, este número de pessoas que já é pequeno, fica aínda menor quando contamos àqueles que compraram e, realmente, usam os aparelhos corretamente e com a necessaria regularidade.

Basta acompanhar os inúmeros anúncios em classificados de jornais para  identificar quantos tentam se livrar de bicicletas, esteiras, etc, que mal foram usados para atender as reais  finalidades descritas no manual do aparelho. Na  maioria das vezes, tais “brinquedinhos”, estão ocupando espaço em ambientes inadequados para a prática de exercícios  e aumentando o sentimento de culpa de quem não consegue motivação para se exercitar sem orientação de profissionais competentes.

Por mais completo e sofisticado que possa ser, não é o equipamento que vai mudar o estilo de vida sedentário de alguém. Pouco adianta ter uma academia completa em casa sem orientação especializada para individualizar o treinamento. Mesmo com as informações fornecidas pelos aparelhos computadorizados nenhum substitui  a experiencia e a sensibilidade de professores bem preparados.

Portanto, se você se convenceu que precisa começar a fazer exercícios ou se foi intimado pelo seu médico a iniciar urgentemente um programa de condicionamento físico, não fique adiando ou procurando alternativas que, comprovadamente, fracassam. Antes de comprar qualquer aparelho procure orientação sobre o tipo mais adequado de exercício que atenda às suas necessidades e às suas preferências.

Procure conhecer melhor sua condição física respeitando a prescrição de um professor quanto a intensidade, a duração o número de repetições e a técnica de execução de cada exercício. Quando você sentir que já é capaz de identificar os sinais do corpo e de ter sensibilidade e bom senso para respeitar seus limites, significa que já está apto a desenvolver seu treinamento sem ajuda. Mas não se esqueça , os benefícios fisiológicos da atividade física dependem , basicamente, da frequência e da regularidade e, neste caso, só quem paga um professor evita encontrar desculpas para deixar de fazer seus exercícios.

Texto apresentado no Jornal de Serviços da Rádio Jovem Pan AM pelo prof. Cortez.

José Alberto Aguilar Cortez